p max

Cze Od września do połowy lutego mam zamiar robić mase i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje. (legenda;) % - procent ciezaru max. dla mnie, p - powtórzenia w jednej serii, s - serie) Poniedziałek: Klatka: % P S wyciskanie w poziomie 75% 5 5 [...]

[...] ramion z hantlami na przemian (uchwyt młotkowy) stojąc 10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8 PLECY - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 *max - podciąganie hantla w opadzie tułowia w podporze o ławkę 10,8,6 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,6 - podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

[...] jaki muszę miec priorytet, na razie nie mam żadnych priorytetów (trenuje na sucho, nie mam żadnej diety, jem co mama daje, żadnych supli) Wymiary: biceps - 36cm klata - 102cm przedramię - 30,5cm talia - 76cm 89kg max na płaskiej ławce dla mnie to i tak dużo bo jak zaczynałem to ledwo 70kg brałem Napiszcie co mam poprawic proszę o komentarze

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, który ma dać mi dodatkową motywację, oraz będę mógł rejestrować swoje postępy w drodze do wymarzonej formy. Rozpoczął się 6 tydz. redukcji, w tym czasie moja waga spadła z 97 na 90 kg jest to wynik mega mnie zadowalajacy. Nie planuje konkretnej wagi chce poprostu uzyskac dobrze docieta wyrzezbiona sylwetke [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Środa: plecy + trik + brzuch Plecy martwy ciag 4 x 12-10-8-6 podciąganie na drążku (szeroko) 4 x max wioslowanie jednoracz 4 x 12-10-8-6 Trik wyciskanie lezac waski chwyt 4 x 12-10-8-6 francuskie ze sztangielkami 3 x 12-10-8 Brzuch Spięcia + 4 x 20-25 Piątek: nogi + [...]

[...] który jeździł na różne zawody, można powiedzieć że się dostosowywałem do niego. Także brzuszki czy pompki robiłem leciutko jak byłem młodszy, kiedy inni wysiadali przy 10 max 30. mam 39 w łapie to chyba sporo przez wzgląd na brak treningu. tzn. jakiś wpływ pewnie miało karate na które chodziłem rok, ale raczej nie wielką. w parę dni moge [...]

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam. Mam do wydania kwotę koło ja wiem ... no ... 200-300 (max) złotych na cykl który będzie dla mnie a po nim nic nie będę brał aż do sierpnia kiedy to wrócę na siłownię po wakacyjnym odpoczynku. Mam 18 lat (wczoraj skończyłem hehe). Brałem już kolejno: Monohydrat kreatyny firmy KAIZEN, Nitrobolon, CM3, Białko 3KG, BCAA, AAKG, No-XPLODE, ANIMAL [...]

witam wszytkich serdecznie mam na imie łukasz bedzie to muj 1 dzienik w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje wszytkim i czekam na uwagi krytyka mile widziana:) moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 12/6-8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/6-8 Wyciskanie z klatki 12/10/6-8 Unoszenie na boki z hantlami siedząc 15/12/6-8 Wyciskanie zza głowy 12/6-8 Szrugsy z hantlami 12/6-8 Trening trawa około 30 min ,przerwy miedzy seriami max 1min (intensywny dość) dorzucę jeszcze foty i to będzie tyle ello

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1)wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami [...]

Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]

[...] sztangi sprzed glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie ramion ze sztanga w przod Srugsy Prostowanie nog w siadzie 15/15/115 Wspiecia na palce w staniu 3 serie na maxa Uginanie nog w lezeniu 15/15/15 Przysiady 3 serie po max powtorzen 3 Dzien Klatka + Biceps + Przedramienia Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko Wyciskanie sztangi w [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2x15 [...]

[...] 3 x 20 Wtorek Brzuch - unoszenie nog w lezeniu 5 x 15 - brzuszki 5 x 25 - unoszenie kolan w zwisie 5 x 10 - spięcia 5 x 30 Sroda Biceps, Plecy - podciaganie podchwytem 5 x max liczba powtorzen - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 6 x 10 - uginanie ramion ze sztangastojac 6 x 10 - unoszenie sztagielki - ramie oparte na wewnetrzen [...]

[...] moje pytania: czy dołożyć gdzieś szrugsy? czy można dorzucić podciąganie ale nie w systemie hst (jestem w tym za słaby żeby robić z obciążeniem więc myslalem zeby robic max w każdej serii). Czy któreś wyciskania sztangielek na barki i na klatke robić z supinacją nadgarstka? Trening ten mam zamiar stosować od stycznia do końca lutego czyli [...]

[...] na płaskiej wąskim uchwytem 4x 2. Wyciskanie francuskie 4x Piątek: nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x 3. Wspięcia na palcach 3x max 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Trening zmieniam bo do tego pierwszego sie już trochę przyzwyczaiłem. Czy trening się nadaje, czy ćwiczenia są [...]